¿Cómo crear alegría?

Leí hace poco que Paul Ekman, psicólogo pionero en el estudio de las emociones y su expresión facial, explica que la alegría está asociada a diversos sentimientos.

●      Placer: cualquier tipo de placer que involucre los cinco sentidos. Ver un paisaje increíble, comerte unos deliciosos churros del moro, escuchar música que te haga sentir bien, comprarte flores y olerlas, poner un difusor con esencias que te relajen y por último un masajito o la brisa del mar. Existen muchísimas maneras de aprovechar el placer en tu día a día. Si eres consciente de lo que puedes lograr al valorar el placer de cada sentido, puedes volverte una persona mucho más alegre, de una manera super sencilla.

●      Excitación: hacer algo que nos cause emoción, esta es un poco difícil ya que no todos los días tenemos la posibilidad de hacer algo excéntrico o diferente. Lo que yo hago es planear esos pequeños momentos y esto hace que antes, durante y después de estos momentos, disfrute al máximo estas experiencias.

●      Diversión: cada persona encuentra la diversión de acuerdo a su personalidad. Yo, por ejemplo, amo los stand ups, muero de risa y me ponen de un super humor. También me encanta ver memes, platicar con amigas de tonterías, planear actividades padres, jugar, disfrutar de una noche de vinito y pláticas intensas.

●      Complacencia: la satisfacción de haber cumplido con alguna tarea o algún objetivo. Esto lo podemos llevar al trabajo, a la vida diaria. El simple hecho de decir hoy voy a ir a correr o leer 30 minutos y cumplirlo, hace que nos sintamos más felices y más satisfechos con nosotros mismos. Es importante ponernos pequeños retos todos los días para poder mantenernos motivados.

●      Asombro: creo que cada vez damos mas las cosas por sentado, nos hemos quitado el asombro de las cosas o momentos increíbles que vivimos. Echarle un poquito de ganas a dejar de dar por hecho las cosas nos va a generar momentos de calidad.

●      Alivio: esto se da cuando superamos los miedos o pasa un momento difícil. Normalmente lo damos por hecho, creo que deberíamos valorarlo más y ser más agradecidos después de haber pasado por momentos complicados.

●      Éxtasis: existen muchísimas maneras de sentir más allá de nosotros mismos. Meditar, por ejemplo, te lleva a lugares en los que sientes una tranquilidad y amor hacia la vida que es incomparable.

●      Orgullo rebosante: es increíble sentirnos orgullosos de nuestros seres queridos, esta sensación nos genera una alegría incomparable. ¿Qué tal sería permitirnos sentirnos orgullosos de nosotros mismos también?

●      Elevación: ver o vivir un momento de bondad, generosidad o compasión nos trae una satisfacción increíble. Yo te invito a que al sentirla, te pongas de tarea regresarle ese favor a alguien al crear ese momento de amor.

●      Gratitud: ser agradecidos con la vida nos hace valorar todo lo que tenemos y lo que somos. Yo, por ejemplo, tengo un diario de gratitud, el cual lleno en las noches poniendo 3 cosas por las que estoy agradecida en ese día. Al leer mis momentos me siento muy agradecida con la vida por darme tanto y aunque tal vez tuve un mal día, esto me permite ver más allá.

Creo que todos tenemos los medios para crear nuestra propia alegría y si le echamos las ganas que le echamos a la escuela, al trabajo, al ejercicio. Podemos lograr resultados increíbles con nuestro sentir. Además de que la alegría es contagiosa y podremos contagiar a nuestros seres queridos con todo este amor.

Además de estas maneras, el científico y erudito del budismo, Matthieu Ricard, añadió otros 3 estados a la lista:

●      Regocijo: sentirnos felices por la alegría de los demás. Sentir y compartir el amor y los logros de los demás nos vuelve más humanos.

●      Deleite o embelesamiento: dejarnos sentir una satisfacción máxima por alguna situación o momento.

●      Irradiación espiritual: sentirnos alegres gracias a un estado de bienestar y benevolencia. Creo que este es complicado, pero si todos los días hacemos algo por ser mejores o sentirnos mejor, podemos llegar a un punto en el que cada gotita de amor se convierta en un mar.

Cuando leí esta lista se me hizo importante desmenuzarla en mi vida y ver cuantos momentos y actos, busco en mi vida para sentirme más alegre. Al analizar cada uno de estos sentimientos, me di cuenta que para cada sentimiento existen muchísimos